Ihre Gelenke
Ihre Gelenke ertragen eine unglaubliche Menge an Stress.
Sie verbinden Ihre Knochen, Ihr Gewicht zu unterstützen und vor allem können Sie verschieben. Obwohl sie entworfen sind, um mit diesem Stress umzugehen, leiden manchmal sie unter Verschleiß oder Abnutzung führt zu Gelenkschmerzen. Arthritis kann auch Schmerzen verursachen, aber es ist zu beachten, dass Gelenkschmerzen häufig unterscheidet sich von Person zu Person. Es gibt zwei Hauptarten, Osteo und rheumatoide, die das Gelenk auf unterschiedliche Weise beeinflussen.
Osteo Arthritis ist, wenn der Knorpel zwischen den Knochen, trägt, bis Knochen auf Knochen reibt.
Rheumatoide ist etwas weniger einfach, durch eine Autoimmun-Erkrankung, die Ursachen der Entzündung der Synovia (ein weiches Gewebe, die Gelenke im Körper schützt) und Verlust Knochen führen kann. Es gibt jedoch Möglichkeiten zu verhindern, dass Gelenkschmerzen!
1. Eis-Therapie
Bei Arthritis eine Empfindung Schmerzen von brennen mit Kälte – Anwendung einen Eisbeutel abkühlen oder sogar eine Tüte Tiefkühlgemüse (einfacher Umbrechen einer Fläche wie ein Knie) kann dazu beitragen, taub von Gelenkschmerzen betroffenen Gebieten. Kälte Durchblutung und somit die verringern Gewebe anschwellen.
2. Bewegung!
Bewegen Ihren Körper auch erhöht Blutfluss und schmiert Gelenke, letztlich Lockerung Schmerzen. Denken Sie, der wie steif Sie morgens fühlen gegenüber, sobald Sie auf und über sind! Je mehr Sie sich bewegen, die weniger Steifigkeit haben. Auch wenn Sie einen Bürojob arbeiten, unbedingt aufstehen und bewegen jede Stunde!
3. Training
Bewegung ist sehr wichtig, jedoch einige finden es erhöht ihre Gelenkschmerzen. Wählen Sie die geringen Auswirkungen auf Herz, wie Wandern, Schwimmen oder Wassergymnastik zu beseitigen die Auswirkungen und helfen Sooth Gelenke. Versuchen Sie im Winter Ski-Langlauf oder Schneeschuhwandern als Joggen–so viele Kalorien zu verbrennen ohne Stress. Innenaufnahme, verschiebt der Crosstrainer durch einen sicheren Bereich der Bewegung mit minimalen Auswirkungen auf Ihren Körper.
4. verwenden Sie Schutz
Es ist wichtig, Ihren Körper und Gelenke, zu schützen, vor allem, wenn Arbeit heraus oder hohen Level-Aktivität. Verwenden Sie korrekte Training Ausrüstung und immer darauf achten Sie, Ihre Helm und Knie-Pads zu tragen. Wenn bereits Ihre Gelenke Schmerzen, sollten Sie die Klammern tragen, beim Tennis oder Golf spielen.
5. sehen Sie Ihr Gewicht
Wie wir bereits erwähnt, gibt es eine Menge Stress auf Ihre Gelenke aus Ihrem Körper. Nicht nur sind sie ständig in Bewegung, sondern sie unterstützen das Gewicht des Körpers gleichzeitig. Menschen, die übergewichtig, sind tendenziell von schweren Gelenkschmerzen oder Verletzungen, vor allem in späteren Jahren zu leiden. Nur ein paar Pfunde zu verlieren und Sie Ihre Hüften, Knie, einige Belastungen abnehmen und zurück.
6. Stretch täglich
Es ist sehr wichtig, Ihre Muskeln mindestens 3mal ein Woche – dehnen, aber es ist schädlich für die Strecken vor. Es ist wichtig, eine leichte warme tun sich vor dehnen um die Gelenke, Bänder und Sehnen um sie herum zu lösen.
7. Ihre Muskeln stärken
Ihre gemeinsame unterstützt Ihren ganzen Körper und verursachen einen Einfluss von Stress-It hilft zum Muskelaufbau um Ihre Gelenke zu verhindern. Forschung zeigt, dass mit schwachen Oberschenkelmuskulatur das Risiko von Knie Arthrose erhöht. Gewichte mindestens drei Mal pro Woche verwenden, um die Muskeln zu verbessern versuchen Masse.
8. setzen Sie sich gerade
Körperhaltung, hat ob Sie es glauben oder nicht, einen enormen Einfluss auf Ihre Gelenke und Knochen. Wenn Sie sitzen, heben Sie Ihren Stuhl, bis Sie in einem komfortablen Abstand von Ihrem Schreibtisch sind ohne zu erreichen oder slouch. Ihre Wirbelsäule in eine unnatürliche Position halten oder den falschen Weg biegen kann belasten, die Muskeln und Bänder, die sie unterstützen führt um zu Rückenschmerzen.
9. stärken Sie Ihr Kerngeschäft
Was muss Ihre Bauchmuskeln mit Gelenkschmerzen zu tun? Einfache – stärker abs und Rückenmuskulatur helfen mit Balance. Je ausgeglichener Sie sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie, Ihre Gelenke mit stürzen oder anderen Verletzungen zu beschädigen.
10. Essen Fisch
Die Arten von Fisch, geladen mit Omega-3-Fettsäuren sind gut für alles, vor allem Gelenkschmerzen. Hinzufügen von zwei 3-Unzen-Portionen Fisch und Meeresfrüchte zu Ihrem Menü jede Woche ist ein guter Weg, um Ihre Omega-3-Fettsäuren erhöhen. Omega-3-Fettsäuren können helfen, die Gelenke gesund, ebenso wie die Verringerung der Entzündung, eine Ursache für Gelenkschmerzen und Zärtlichkeit bei Patienten mit RA
11. Milch trinken
Vielleicht erinnerst du dich an Ihren Arzt oder Mutter ständig sagen Sie mehr Milch zu trinken. Auch die True – es hilft wirklich stärkere Muskeln aufzubauen! Calcium und Vitamin D schützt Knochen stark. Starke Knochen können halten Sie Ihre Füße und verhindern fällt, die Gelenke schädigen können.
12. werden vorsichtig heben und tragen von schweren Gegenständen
Die meisten Menschen neige